「ジム通いより8年以上も寿命が長い」
2026年11月、こんな見出しの記事がYahoo!ニュースに載りました（PRESIDENT Online、医師・岡本宗史さんの著書より）。デンマークで8,577人を25年間追いかけた研究で、いちばん長生きだったのはテニスをしていた人だった、という内容です。
「運動したほうがいいのは分かっている。でも、何をどれくらいやればいいの？」
そう思っている方にこそ、この研究には答えのヒントがあります。何の運動がよかったのか。そして、どれくらいやるのがよかったのか。順番に見ていきます。
目次
運動しない人より9.7年。ジムとは8年の差
研究では、余暇にしているスポーツごとに、運動しない人と比べてどれだけ長生きだったかを比べました。
テニスとフィットネスクラブの差が約8年。これがニュースの「ジム通いより8年以上」です。
この研究は、ホリマガでも以前ご紹介しました。テニスが寿命を延ばすと言われる理由や、50代・60代・70代から始めるコツは、こちらの記事で詳しく書いています。
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それが今回、医師の本で取り上げられ、Yahoo!ニュースで多くの人の目にとまりました。
ただし、これは「テニスをしていた人が長生きだった」という調査で、「テニスをすれば必ず9.7年延びる」という約束ではありません。そのうえで、なぜテニスがここまで上位なのかを見てみます。
テニスが1位になった2つの理由
人と会う運動だから
上位のテニス、バドミントン、サッカーは、どれも相手や仲間がいないとできないスポーツです。研究では、決まった日に人と会い、言葉を交わす習慣が、孤独感やストレスを和らげたのではないかと考えられています。
ジムでのトレーニングは、ひとりで黙々と行うことがほとんど。ここが差になった可能性があります。「ジムが続かない」と感じている方は、こちらもどうぞ。
▶ 50代が「健康な人生」の分かれ道！ジムが続かない人にこそ、テニスという選択を
ホリゾンの60代・70代の会員様に話を聞いたときも、「レッスン後に同年代の人と話すのが楽しみ」「定年後は人と話す機会が減っていたけれど、コートで挨拶できる仲間ができた」という声がありました。
▶ 60代でテニスを始めた人に聞きました──体力・健康・友人関係、何が変わった？
全身を使って、強弱をつけて動くから
ボールを追って走り、止まり、向きを変えて、打つ。テニスはこの繰り返しです。同じペースで走り続ける運動と違い、全身の大きな筋肉を使いながら、強い動きと軽い動きが入れかわります。ボールの行き先を読んで体を動かすので、頭も使います。
長生きにいちばんよかったのは「週2.6〜4.5時間」
ここが今回のニュースでいちばん役に立つところです。
同じデンマークの研究で、運動の量と死亡リスクの関係を調べると、グラフは「U」の形になりました。
- まったく運動しない人は、リスクがいちばん高い
- 週2.6〜4.5時間の人が、リスクがいちばん低い
- 週10時間を超えると、またリスクが上がる
運動は、多ければ多いほどいいわけではありません。毎日がんばる必要もありません。別の研究では、1週間の運動を1〜2日にまとめても、何日かに分けても、効果はほぼ同じでした。
大切なのは、1週間でちょうどいい量になっているかです。
テニスなら「週2回」で届く
ホリゾンのレッスンは1回80分です。
たとえば、平日の夜に1回と、週末に1回。これで研究の「いちばん長生きだった」運動量に入ります。
80分でどれくらい体を動かすのかは、カロリーで見るとイメージしやすくなります。
▶ テニスの消費カロリーは1時間で約500kcal｜ダイエット効果と続け方を数字で解説
しかもテニスは、「運動しなきゃ」と自分にむち打たなくても続けやすい運動です。来週もあの人たちに会える。前回より1本多くラリーが続いた。そんな小さな楽しみが、週2回を続ける力になります。
何歳からでも、手ぶらで始められます
「この年齢からで大丈夫？」と心配な方もいると思います。
ホリゾンでは、はじめての方や久しぶりの方も、レベルに合わせたクラスで少しずつ上達できます。室内コートなので、雨でレッスンが中止になることもありません。無料体験は、動きやすい服装で来ていただければ大丈夫です。ラケットとシューズは無料でお貸しします。
体力や持病が気になる方は、かかりつけのお医者さんに相談してから、無理のないペースで始めてください。ちょうどいい運動量は、年齢や体力によって変わります。
まとめ
- 話題の研究で、いちばん長生きだったのはテニスをしていた人。運動しない人より9.7年、ジムより8年以上長かった
- 理由は「人と会う運動」で「全身を強弱をつけて使う」から、と考えられている
- いちばんよかった運動量は週2.6〜4.5時間。多すぎてもよくない
- テニスなら、80分のレッスンを週2回でその範囲に入る
インドアテニススクール ホリゾンの堺北花田本校・岸和田校では、無料体験を受け付けています。まずは80分のテニスを、体で感じてみてください。お申し込みはこちらの無料体験ページから。
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出典：PRESIDENT Online「ジム通いより8年以上も寿命が長い…8577人を25年間追跡して判明した『長生きにつながるスポーツ』」岡本宗史（2026年11月12日、Yahoo!ニュース掲載）／Schnohr P, et al. Mayo Clinic Proceedings, 2018。運動量とリスクの関係、週末にまとめた運動の研究は、上記PRESIDENT Onlineの記事での紹介によります。
