岸和田でジムが続かないのは“しかたない”！？運動を習慣にしたいなら“サボり癖”をつけよう

公開日：2026.05.23 更新日：2026.05.24

テニス特集

ホリマガ編集部

「ジム通い、頑張るぞ！」

そう思って入会したのに、気づけば足が遠のいている──。

最初はやる気もあった。

ウェアも揃えたし、「今度こそは」と思っていたはずなのに、なぜか続かない。

でもそれ、しかたないんです。

特に岸和田のように車移動が中心の地域では、運動を習慣にするためのハードル（手間）が自然と多くなりがち。

そんな時のとっておきの解決策、それは“もっと頑張ること”ではなく、むしろその逆。

──サボることです。

今回は、

どうしてあんなに「頑張るぞ！」と思っていたのにジム通いが続かないのか？
「サボること」がなぜ運動を習慣化することにつながるのか？

について、人間の持つ性質や岸和田の地域の特徴などに基づいて解説します。

「続けるためには“頑張り”は必須！」と思っている方ほど、ぜひ最後まで読んでみてください。

「“面倒くさい”の積み重ね」が三日坊主をつくる

「今日は疲れてるし、また明日」

「準備が面倒だし、今日はやめておこう」

こうしたほんの少しの「面倒だなあ」で、習慣化に失敗してしまった経験はありませんか？

これ、実は人間が生まれつき持つ性質なのです。

人は、「やるか・やらないか」を意志で決めているようでいて、実際には“どれだけラクに・何も考えずにできるか”で無意識に判断しています。

これは運動でも同じ。

何をやるか考える
どれくらいやるか決める
正しくできているか判断する

こうした“ちょっとした判断”が積み重なるだけで、面倒くさいという気持ちはどんどん膨らみ、行動のハードルは一気に上がっていきます。

ジムまでの距離が少し遠い
着替えなきゃいけない
「そういえばこの時間帯、駐車場が混むんだよなあ」

こうした要素が一つ増えるごとに、行動する確率は確実に下がっていくのです。

つまり、運動を習慣にしたいのであれば、必要なのは「やる気を高めること」ではありません。

運動を続けるために必要なのは、「やる気」ではなく“手間を減らす設計”。

ここに、すべてのカギがあります。

岸和田は“運動が習慣になりにくい街”

冒頭でも触れたように、岸和田は運動の習慣化を邪魔するものが多い街。

だからジムが続かないのもしかたがない。

その理由は、普段あまり意識しない「生活動線」にあります。

岸和田と大阪市でここまで違う「生活動線」

岸和田市では、多くの家庭が自家用車を所有しています。「家族一人に一台」という方も少なくないのではないでしょうか。

一方で大阪市内では、電車やバスなどの公共交通機関が生活の中心です。すると生活動線に次のような差が生まれます。

エリア	岸和田	大阪市内
生活動線	家 → 車 → 目的地 → 車 → 家	家 → 徒歩 → 駅 → 電車 → 徒歩 → 店 → 徒歩 → 駅 → …
POINT	・目的地だけ行って終わる（寄り道が生まれにくい）・運転中は常に“考える必要がある”	・移動の途中で“ついで行動”が生まれやすい・電車は「何もしなくていい・考えなくていい」移動

つまり、車中心の生活は単に「運動する」という新しい習慣を組み込むのが難しいだけでなく、ちょっとの「面倒」の量が多くなりやすいというデメリットもあるのです。

だからこそ、岸和田では、「運動を始めること」だけでなく、「続けること」そのものの難易度が高いのです。

運動は「サボり癖」をつけるほど続く！

ジム通いに潜む、5つの「面倒くさい」

ジムは「いつでも自分の都合の良い時に通えて便利！」と思うかもしれません。

しかし改めて考えると、以下のようなたくさんの小さな面倒が潜んでいることがわかります。

メニューを自分で考えないといけない
行く日を自分で決めないといけない
自分で自分を追い込まないといけない
正しいやり方を自分で身につけないといけない
成果が出るまで自分で耐えないといけない

そのため、習慣化するにはかなり頑張る必要があります。しかしそもそも、この「頑張る」というのが間違いなのです。

ではどうするべきか？ポイントは「サボれる動線設計」と「サボれる運動」です。

続く人は「サボれる動線」を設計している

“頑張る”という行動は、すべて意志に依存しています。ただ、人の意志というのは、思っている以上に不安定なものです。

仕事で疲れている日もあれば、

気分が乗らない日もある。

天気が悪いだけで、やる気が落ちることもあります。

そのたびに「今日はどうする？」と自分に問いかけていたら、続かなくなるのは当然。

だから続く人は「どうサボるか？」をあらかじめ動線の中に設計しています。ここでいう「サボる」とは、やる気に頼らず、仕組みに任せるということです。

たとえば、「仕事帰りにそのまま行く」と決めてしまえば、「今日はどうする？」と悩む余地はそもそもありません。

続く動線 VS 続かない動線

続く動線

続かない動線

続く動線の鉄則は、「何も考えなくてもできる流れ」をつくること。

判断しない
準備を最小限にする
流れに乗るだけ

これが続く人の「サボれる動線設計」です。

続く人は「サボれる運動」を選んでいる

「サボれる運動」というのは、楽な運動という意味ではありません。動線設計と同様、「何も考えなくてもできる流れ」のある運動のことです。具体的には、

メニューを考えなくていい
行く日が第三者に決められている
自然に運動量が確保される
正しいやり方が決まっている、またはそれを教えてくれる人がいる
“できた”がその場で実感できる

などの条件を満たす運動です。

たくさんある選択肢の中で、これらの条件を“すべて満たしている”のがテニススクールです。

「テニススクールなら続く」理由

テニススクールには以下のように、「考えなくてOK」「決めなくてOK」「頑張りすぎなくてOK」という仕組みが揃っています。

メニューを考えなくていい	テニススクールでは、レッスン内容はあらかじめ決まっています。「今日は何をやろう？」と考える必要がありません。
行く日が第三者に決められている	多くのテニススクールは、曜日・時間が固定されています。“行くかどうか”ではなく、“行く前提”になります。
自然に運動量が確保される	レッスンは、コーチの進行に合わせてテンポよく進みます。自分で追い込まなくても、運動量が担保される構造になっています。
正しいやり方が決まっている、またはそれを教えてくれる人がいる	フォームや打ち方は、すべてコーチがその場で修正してくれます。“自己流で迷う時間”が存在しません。
“できた”がその場で実感できる	ボールが入った、ラリーが続いた、コーチに褒められたなど、そうした“できた”をその場で実感できます。

だから「やる気」に頼らなくても続くのです。

テニスは、「頑張る人だけが続く運動」ではなく、“サボりながらでも、自然と続いてしまう運動”と言えるでしょう。